16.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b32674f680374351912c72b16144220d.jpg miska: jajecznica na smalcu po boczku, kanapka, szkolna fasolka po bretońsku, kanapki z łososiem, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa05e7f23f54650b883cc5bdda71170.png +200 ml wina-na sen@-| się męczyłam, męczyłam spać nie mogłam, a po winku jak kamień. Założenie: 1800kcal, BTW [...]
[...] na boki 4 x 10 Piątek ; Czworogłowe uda Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 Wykroki 4 x 12 PRzysiady ze sztangą na brkach 4 x 12 - 16 Ramiona : triceps lekko na wyciągu, biceps podobnie ćwiczenia izolowane x 2 na każdą grupę . Łydki trenowane 1-2 razy w tygodniu we wtorek, oraz czasami w piątek, 2 ćwiczenia po 2- 3 serie. Dieta : 20 gram [...]
18.02.2012 (sobota) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg). Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg. Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: [...]
[...] Brzuch: Skłony z nogami na podwyższeniu: 20 x 1,25 kg (1,25 kg)/20 x 1,25 kg (1,25 kg)/20 x 1,25 kg (1,25 kg)/20 x 1,25 kg (1,25 kg). Wznos nóg w leżeniu: 20/20/20/20. Przy bicepsie w uginaniu ramion ze sztangielkami to w jednej ręce miała wagę 8,25 kg, a w drugiej 9,5 kg. Muszę skorygować wadę nabytą w dzieciństwie tzn. nad przyrost mięśni [...]
[...] Na szczęście nauczyłem się mieć wyj**ane na wszystko, więc mnie to nie stresuje; przez 90 minut jest w swoim świecie. Dzisiaj tylko raz nie wytrzymałem, jak robiłem sobie biceps hantelką 4 kg i obok stanął jakiś rezus (którego kojarzę z zeszłego roku) i ewidentnie chciał przyszpanować, że robi łapę na 15 kg, czyli 11 kg więcej ode mnie. Jak [...]
PONIEDZIAŁEK 3.09. Oly back rampa 6 20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 100 x 3, 110 x 3, 120 x 5, 125 x 5 Wykroki 25 x 16 (8 na nogę), 35 x 16, 45 x 16, 55 x 16 Żuraw max, max, max , max Przywodziciele 11 x 15, 16 x 15, 21 x 15, 26 x 15, 31 x 15 ( + 1 seria) (w tym tygodniu już nie było zakwasów na przywodzicielach jak tydzień temu) Łydki- maszyna siedząc [...]
piątkowy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]